لا تجعل التوتر يتحجول إلى مأساة

نتعرض جميعاً لحالات من التوتر، الذي أصبح جزءاً من متطلبات حياتنا المعاصرة. إلا أنالتوتر الزائد قد يتسبب في حدوث مشكلات صحية، ويؤثر أيضاً سلباً في قدرتك على تحمل أعباء الحياة والعمل بأمان. يحدث التوتر عندما تواجهنا مواقف تتسبب في تولد
إحساس الخوف لدينا من جراء مثلاً القلق على الأسرة أو المال أو العمل، وهي جميعاً أسباب رئيسة في حدوث التوتر.

قد يكون التوتر نعمة ... ونقمة
بعض حالات التوتر تكون طبيعية، بل مفيدة أيضا.ً قد يزودنا التوتر بالطاقة والقدرة على مواجهة تحديات الحياة اليومية. قد يساعد
التوتر في هذه المواقف على تحسين الأداء وزيادة الإنتاجية ويجعلك واثقا من نفسك. ولكن، قد يجعلنا التوتر المفرط غير قادرين
على الإنتاج وغير سعداء وغير آمنين.
كيف تتعامل مع التوتر
• تعلم كيفية تنظيم وقتك وتجنب الضغوط أو العمل الزائد في اللحظة الأخيرة من الوقت المحدد أو زيادة أحمال العمل.
• ابدأ بالأعمال المطلوبة أولا،ً واحرص على إنجاز عملك وفقا للأولوية. وذلك بأداء المهام الأكثر أهمية أولا وتأجيل المهام الأقل
أهمية أخيرا.ً
• تحدث إلى زميل تثق به لمناقشة مشكلات العمل التي تستعص عليك، فقد يساعدك ذلك على إيجاد حلول فعالة.
• احرص على التركيز في الحلول وليست المشكلات. بدلا من الاكتفاء باللوم والشكوى عند حدوث خطأ ما، حاول إيجاد السبل
لتصحيحه.
• مارس الأساليب التي تساعدك على الحد من التوتر، فالكثير من الناس يجدون خلاصا من التوتر باتباع أساليب عملية، مثل
التنفس العميق أو الاسترخاء التصاعدي أو العبادة.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، فهي وسيلة مريحة تساعدك بشكل كبير على مقاومة التوتر بطريقتين؛ الأولى عبارة عن تمرين
الاسترخاء الذي يخلص ذهنك من المخاوف، والثانية هي تمرين اللياقة البدنية الذي قد يساعدك في السيطرة على نوبات التوتر
بشكل أفضل.
• تناول وجبات غذائية منتظمة ومتوازنة، ذلك سوف يساعدك على الشعور بمزيد من الارتياح وتحسن صحتك. لا تفرط في تناول
الكافيين لأنه يساعد على زيادة التوتر العصبي.
• خذ كفايتك من النوم سبع إلى ثمان ساعات كل ليلة وخصص وقتا للاسترخاء كل يوم.
• مارس بعض الأنشطة المسلية خارج العمل، خصص بعض الوقت لمزاولة إحدى الهوايات أو الأنشطة الترفيهية بصفة يومية
حتى لو كان لديك 15 دقيقة فقط.
ما هي علاقة جميع ما سبق بالسلامة؟ العلاقة وثيقة في كل شيء! لا شك أن معرفة كيفية التعامل مع التوتر قد يساعدك على
التركيز في القيام بعملك بطريقة مأمونة ومنع وقوع الحوادث والإصابات. تذكر أن تعرضك للتوتر قد يضاعف احتمالات تعرضك
لحادث أثناء العمل أو خارجه.

Don’t let stress become a distress


Stress — everyone has it. It is a natural part of life; but
too much stress can cause health problems and affect
your ability to live and work safely. Stress occurs when
we are faced with situations that cause fear — worries
about family, money and work all cause stress.

Stress can be both good and bad
Some stress is normal and even beneficial. It can provide the energy and motivation to meet daily challenges.
Stress in these situations can help you improve performance, increase productivity and be motivated. However,
too much stress can make us unproductive, unhappy and unsafe.
How to manage stress
• Learn to better manage your time and avoid last-minute deadline pressures or work overload.
• Tackle first things first. Learn to complete your work in order of priority — doing the most important task first
and saving the least important for last.
• Talk things over with somebody you trust. This can help you let off steam and come up with effective solutions.
• Learn to focus on solutions rather than problems. Instead of just complaining about what is wrong, try to find
ways to fix it.
• Apply some specific stress-reduction skills. Many people find relief from stress by practicing techniques such as
deep breathing, progressive relaxation or even meditation.
• Get regular exercise. This is a great stress reliever that helps you fight stress in two ways. First, exercise is
relaxing and it gets your mind off your worries. Second, being physically fit can help you to handle stressful
events better.
• Eat regular, balanced meals. You’ll feel better and improve your health. Don’t overdo the caffeine because it
can increase nervousness.
• Get enough sleep — seven to eight hours a night — and take time to relax each day.
• Develop some interests outside of work. Spend some time on a hobby or recreational activity each day — even
if you have only 15 minutes to spare.
What does all this have to do with safety? Everything! Learning to manage stress can help you concentrate on
doing your job safely and prevent incidents and injuries. Remember that being under stress can significantly
increase the likelihood of you having an incident on or off the job

يعطيك العآفيه على المعلومآت القيمه

مشاري
الله يعافيك والف شكر على الردود الطيبه

يعطيك الف عافيه يابونواف على المعلومات القيمه

نقاط مهمه ونصائح قيمة
سلمت وسلمت روحك ..والف شكر ..

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كعام العايل
يعطيك الف عافيه يابونواف على المعلومات القيمه


كعام العائل

هلا وغلا الف شكر كلك ذوق

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبق الحروف
نقاط مهمه ونصائح قيمة
سلمت وسلمت روحك ..والف شكر ..



عبق الحروف
كلك ذوق ياراقيه الف شكر