لا تجعل التوتر يتحجول إلى مأساة

نتعرض جميعاً لحالات من التوتر، الذي أصبح جزءاً من متطلبات حياتنا المعاصرة. إلا أنالتوتر الزائد قد يتسبب في حدوث مشكلات صحية، ويؤثر أيضاً سلباً في قدرتك على تحمل أعباء الحياة والعمل بأمان. يحدث التوتر عندما تواجهنا مواقف تتسبب في تولد
إحساس الخوف لدينا من جراء مثلاً القلق على الأسرة أو المال أو العمل، وهي جميعاً أسباب رئيسة في حدوث التوتر.

قد يكون التوتر نعمة ... ونقمة
بعض حالات التوتر تكون طبيعية، بل مفيدة أيضا.ً قد يزودنا التوتر بالطاقة والقدرة على مواجهة تحديات الحياة اليومية. قد يساعد
التوتر في هذه المواقف على تحسين الأداء وزيادة الإنتاجية ويجعلك واثقا من نفسك. ولكن، قد يجعلنا التوتر المفرط غير قادرين
على الإنتاج وغير سعداء وغير آمنين.
كيف تتعامل مع التوتر
• تعلم كيفية تنظيم وقتك وتجنب الضغوط أو العمل الزائد في اللحظة الأخيرة من الوقت المحدد أو زيادة أحمال العمل.
• ابدأ بالأعمال المطلوبة أولا،ً واحرص على إنجاز عملك وفقا للأولوية. وذلك بأداء المهام الأكثر أهمية أولا وتأجيل المهام الأقل
أهمية أخيرا.ً
• تحدث إلى زميل تثق به لمناقشة مشكلات العمل التي تستعص عليك، فقد يساعدك ذلك على إيجاد حلول فعالة.
• احرص على التركيز في الحلول وليست المشكلات. بدلا من الاكتفاء باللوم والشكوى عند حدوث خطأ ما، حاول إيجاد السبل
لتصحيحه.
• مارس الأساليب التي تساعدك على الحد من التوتر، فالكثير من الناس يجدون خلاصا من التوتر باتباع أساليب عملية، مثل
التنفس العميق أو الاسترخاء التصاعدي أو العبادة.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، فهي وسيلة مريحة تساعدك بشكل كبير على مقاومة التوتر بطريقتين؛ الأولى عبارة عن تمرين
الاسترخاء الذي يخلص ذهنك من المخاوف، والثانية هي تمرين اللياقة البدنية الذي قد يساعدك في السيطرة على نوبات التوتر
بشكل أفضل.
• تناول وجبات غذائية منتظمة ومتوازنة، ذلك سوف يساعدك على الشعور بمزيد من الارتياح وتحسن صحتك. لا تفرط في تناول
الكافيين لأنه يساعد على زيادة التوتر العصبي.
• خذ كفايتك من النوم سبع إلى ثمان ساعات كل ليلة وخصص وقتا للاسترخاء كل يوم.
• مارس بعض الأنشطة المسلية خارج العمل، خصص بعض الوقت لمزاولة إحدى الهوايات أو الأنشطة الترفيهية بصفة يومية
حتى لو كان لديك 15 دقيقة فقط.
ما هي علاقة جميع ما سبق بالسلامة؟ العلاقة وثيقة في كل شيء! لا شك أن معرفة كيفية التعامل مع التوتر قد يساعدك على
التركيز في القيام بعملك بطريقة مأمونة ومنع وقوع الحوادث والإصابات. تذكر أن تعرضك للتوتر قد يضاعف احتمالات تعرضك
لحادث أثناء العمل أو خارجه.