عشر نصائح شاملة للإقلاع عن التدخين نهائيا

للإقلاع عن التدخين: حدد الأوقات والظروف التي تحفزك على التدخين وضع خطة لاستبدال عادة التدخين في هذه الأوقات بعادات أخرى تلهيك عنها

"ترك التدخين سهل، فقد فعلته آلاف المرات". هذه مقولة للكاتب الأميركي مارك توين ربما تصف حالك إن كنت مدخنا. فتدخين السجائر يعد من أصعب أنواع الإدمان، إلا أن الإقلاع عنه ليس مستحيلا،*فعدد المدخنين السابقين في أميركا يفوق عدد المدخنين الحاليين، وكلما كنت مطلعا على الخيارات المختلفة التي أفادت غيرك كلما كانت العملية أسهل بالنسبة إليك.

ضمن سلسلة موقع "راديو سوا" عن التدخين هذا الشهر عرضنا*أبرز الأسباب التي تجعل الإقلاع عن التدخين صعبا، وقدمنا*10 نصائح لمساعدة صديق أو قريب على الإقلاع*بعيدا عن المضايقة والتأنيب، ثم عرضنا*30 سببا لترك التدخين لا علاقة لها بصحتك.

فيما يلي عشر نصائح تساعدك على الإقلاع عن التدخين نهائيا وفقا لأبرز الوكالات والجمعيات الصحية الأميركية:

1- حدد الأسباب التي من أجلها تريد ترك التدخين

الحافز هو أهم عامل في مقاومة إغراءات التدخين، لذا من المهم أن تضع قائمة من الأسباب التي لأجلها تريد الإقلاع عنه، وفق ما تنصح*مراكز التحكم بالأمراض والوقاية منها.

غير أن سبب "لأنه ضار بالصحة" قد لا يكون كافيا. فالنية تحتاج إلى حوافز شخصية قوية، مثل "أريد أن أحمي عائلتي من التدخين السلبي" أو "أريد أن أكون قدوة جيدة لأبنائي" أو "أريد تجنب التجاعيد المبكرة" أو "أريد أن أوفر المال" أو "لا أريد أن يحكم الآخرون علي بأني أمارس عادة سيئة" أو "لا أريد أن أصاب بالعجز الجنسي". هنا*30 سببا لترك التدخين لا علاقة لها بصحتك، اختر الدوافع التي تفوق قوتها بالنسبة لك قوة الرغبة في إشعال السيجارة.

ضع خطة للتعامل مع أعراض ترك التدخين التي تتضمن الاكتئاب والتوتر وصعوبات في النوم وسرعة الغضب وصعوبات في التركيز وزيادة الوزن

2- اطلب الدعم من الآخرين

أخبر عائلتك وأصدقاءك ممن تثق بهم أنك نويت الإقلاع عن التدخين، واطلب منهم أن يدعموك في الأيام والأسابيع القادمة، لكن حدد لهم كيفية الدعم (مثلا: أريد في هذه الأيام التقليل من الضغط النفسي)، وفق ما ينصح موقعsmokefree.gov*التابع لمعهد السرطان القومي (مؤسسة حكومية). إذا كنت تعرف أحدا ترك التدخين فتحدث معه عن تجربته، فالدعم النفسي يقلل من التوتر الناتج عن مقاومة الإدمان.

3- حدد الأوقات التي تتوق بها إلى السيجارة

هل تشتهي السيجارة حين تكون متوترا أو مكتئبا؟ حين تكون مع أصدقائك المدخنين؟ مع شرب القهوة؟ بعد تناول وجبة؟ حين تشعر بالملل؟ أثناء مشاهدة التلفزيون؟ بعد مشاجرة مع شخص ما؟ حدد الأوقات والظروف التي تحفزك على التدخين*وضع خطة لاستبدال عادة التدخين في هذه الأوقات بعادات أخرى تلهيك عنها، مثلا المشي لمدة ربع ساعة أو لعب لعبة إلكترونية على هاتفك الذكي أو تناول قطعة فاكهة أو مضغ اللبان، انتظر 15 دقيقة وقم بنشاطات للاسترخاء، تكلّم هاتفيا مع شخص تثق به ونفّس له عن مشاعرك، راجع قائمة الأسباب التي وضعتها لنفسك لترك التدخين.

ضع خطة أيضا للتعامل مع أعراض ترك التدخين التي تتضمن الاكتئاب والتوتر وصعوبات في النوم وسرعة الغضب وصعوبات في التركيز وزيادة الوزن.

أخبر عائلتك وأصدقاءك أنك نويت الإقلاع عن التدخين، اطلب منهم أن يدعموك

4- استعن بأدوية الإقلاع عن التدخين

هناك العديد من أدوية "علاج التعويض عن النيكوتين" Nicotine Replacement Therapy، التي تقول*مراكز الوقاية من الأمراض إنها تضاعف من فرص إقلاعك عن التدخين بتقليل الرغبة في التدخين وتقليل أعراض ترك التدخين، وكثير منها متوفر من غير وصفة طبيب، وهي*مصرحة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأميركية*لهذا الغرض، مثل لصقات النيكوتين ولبان النيكوتين وأقراص الحلوى nicotine lozenge وبخاخات النيكوتين وأجهزة استنشاق النيكوتين والحبوب التي توضع تحت اللسان. هذه الأدوية تعوّض الجسم النيكوتين الذي أدمن عليه لكن من غير أضرار التدخين، وخلال فترة الإقلاع سوف تستخدمها بجرعات أقل فأقل لكي يعتاد الجسم تدريجيا أن يكون من غير النيكوتين.

كما تتوفر العديد من الأدوية التي تحتاج إلى وصفة طبيب مثل بوبروبيون Bupropion وفارينيكلين Varenicline. وتنبّه مراكز الوقاية من الأمراض إلى أنه لا يوجد دواء مثالي للجميع لأن الناس مختلفون، فإن لم ينجح علاج جرب علاجا آخر.

وتؤكد مراكز الصحة القومية الأميركية أن أدوية التعويض عن النيكوتين تفيد في*تجنب زيادة الوزن أثناء استخدامها، لكن الناس معرضون لزيادة الوزن عندما يقلعون عن النيكوتين كليا.

أما تأثير السيجارة الإلكترونية، فلا تزال موضع جدل في الأوساط الطبية والحكومية. فرغم أن البعض يعتقدون أنها أقل ضررا، إلا أن*اختبارات أجرتها إدارة الغذاء والدواء*وجدت أن بعض السجائر الإلكترونية تحتوي على مواد مسرطنة وكيماويات سامة أخرى.

تخلص من جميع منتجات التبغ وأعواد الكبريت والولاعات وصحون السجائر، حاول التخلص من روائح الدخان من بيتك وسيارتك

5- تطبيقات الهواتف الذكية وحلول إلكترونية أخرى

أضحى الهاتف الذكي المرافق والمعين للكثير من مشكلاتنا، ومن ضمنها ترك التدخين، إذ تتوفر العديد من التطبيقات التي تقدم نصائح ومعلومات وعبارات تشجيع وتحليلات تفاعلية لوضعك كمدخن وتصميم برنامج واقعي وخطة مناسبة لظروفك وفرصة للتحاور مع آخرين يحاولون الإقلاع وتبادل الخبرات معهم. ومن هذه التطبيقات المجانية باللغة العربية لأجهزة آندرويد "أضرار التدخين ملف شامل" و"نصائح لترك التدخين"، و"التدخين وأضراره".

ومن التطبيقات المجانية الممتازة باللغة الإنكليزيةLIVESTRONG MyQuit Coach - Dare to Quit Smoking*لأجهزة آبل وQuit It Lite - stop smoking now*لأجهزة آبل وQuit Smokingلأجهزة آندرويد وQuitSTART المتوفر لأجهزة*آبلوآندرويد.

وقد تفيدك قراءة مدونات لأناس تركوا التدخين، ومتابعة حسابات على تويتر وفيسبوك ترسل معلومات يومية عن أضرار التدخين ونصائح لتركه وعبارات تحفيزية، منها حساب "صفاء لمكافحة التدخين" وحياة لمكافحة التدخين. وعلى فيسبوك حساب "حياة بلا تدخين" و"لا للتدخين" و"كيف تتوقف عن التدخين بسهولة" و"شباب بلا تدخين".

مشاهدة فيديوهات على موقع يوتيوب عن أضرار التدخين وطرق الإقلاع عنه يمكن أن تحفزك على المواظبة على تجنبه، مثل هذا الفيديو:

6- أزل كل ما يذكر بالتدخين من بيتك وسيارتك ومكان عملك

تخلص من جميع منتجات التبغ وأعواد الكبريت والولاعات وصحون السجائر، حاول التخلص من روائح الدخان من بيتك وسيارتك. تجنب الأماكن التي يكثر فيها المدخنون. أخبر أصدقاءك أنك نويت الإقلاع عن التدخين، واطلب منهم أن لا يدخنوا أمامك، إن كان ذلك لن يسبب إحراجا.

عدد المدخنين السابقين في أميركا يفوق عدد المدخنين الحاليين

7- ابدأ برنامجا رياضيا

الرياضة قد تقلل من شهيتك لإشعال السجائر إلى الثلث وفقا*لدراسة*أجريت في جامعة إكسيتر في بريطانيا ونشرت في مجلة "الإدمان"*Addiction.

وقد وجدت دراسة أخرى أن المدخنين الذين يمارسون الرياضة تزداد فرص نجاحهم في الإقلاع عن التدخين بنسبة 55 في المئة عن الذين لا يمارسون الرياضة، كما تقل فرص عودتهم إلى الدخان بنسبة 43 في المئة. وقد أجريت هذهالدراسة في تايوان وقدمت في المؤتمر العالمي لأمراض القلب*في دبي 2012.

هذا، وتفيد الرياضة في تجنب زيادة الوزن التي تعد من أبرز أعراض ترك التدخين التي يتخوف منها المدخنون، وتساعد كذلك في تعديل المزاج، إذ إن تعكر المزاج أيضا من أعراض التدخين، إضافة إلى تحسين نوعية النوم.

8- كن لطيفا مع نفسك

لا تشعر باليأس حين تضعف وتشعل سيجارة، فسيجارة واحدة أفضل من علبة كاملة. تعلم من تجربة الانتكاس وحاول تجنبها مرة أخرى. تذكر أن معظم الذين يتركون التدخين لا ينجحون إلا بعد عدة محاولات. لا تفكر بالأيام القادمة التي ستمضيها من غير سجائر، تعامل مع كل يوم على حدة. إذا كنت تستخدم دواء للإقلاع عن التدخين، فلا تتوقف عنه في حال الانتكاس، فالمواظبة عليه قد تساعدك على العودة إلى خطتك في الإقلاع، كما*ينصح موقع Smokefree.govالحكومي.

من المهم أن تضع قائمة من الأسباب التي لأجلها تريد الإقلاع عن التدخين

9- التوقف المفاجئ أو التدريجي يعتمد على الشخص

يشير*المعهد القومي للسرطان*إلى أن التوقف المفاجئ عن التدخين أسلوب ناجح بالنسبة لبعض المدخنين لكنه صعب بالنسبة للآخرين، فهناك من يستفيد أكثر من الخطوات التدريجية وتلقي الإرشادات من مختصين طبيين أو نفسيين.

وقد وجدت*دراسة بريطانية*أن الذين يتوقفون بشكل مفاجئ أو بشكل تدريجي يتشابهون في النتائج.

10- استعن بإرشادات متخصصين

زر عيادة للإقلاع عن التدخين للاستعانة بنصائح طبيب متخصص في الإقلاع، (هنا*قائمة المراكز الموجودة في السعودية). اتصل بخط الإقلاع عن التدخين إن كان موجودا في بلدك، فهو يقدم دعما نفسيا واستشارات، (هنا خطوط الهاتف المتوفرة في*مصر*ودبي).

كذلك استكشف بعض العلاجات البديلة مثل التنويم المغناطيسي وتقنية الليزر والإبر الصينية واليوغا والتأمل.

هل لديك تجربة في الإقلاع عن التدخين؟ حدثنا عن الأساليب التي نجحت معك في التعليقات أدناه.

ثلاثون سببا لترك التدخين لا علاقة لها بصحتك


ترك التدخين يزيد السعادة ويقلل التوتر والاكتئاب

طالما سمع المدخنون أن التدخين قاتل؛ فهومسبب لأبرز الأمراض التي تؤدي إلى الموت المبكر(من النوبات القلبية والسكتات الدماغية إلى الانتفاخ الرئوي والسرطانات المختلفة)، غير أن إنكار الموت ربما يحول دون اتخاذه حافزا للإقلاع عن التدخين، وبالنسبة للكثير من المدخنين فإن التأثير السلبي للتدخين على نوعية حياتهم يكون دافعا أقوى.

تحدثنا الأسبوع الماضي عن*طرق مساعدة قريب أو صديق على ترك التدخين، كما عرضنا قبل ذلك*10 نصائح للإقلاع، وقدمنا*أبرز الأسباب التي تجعل الإقلاع عن التدخين صعبا.

وبما أن الحوافز الشخصية القوية عامل مهم في مقاومة إغراءات إشعال السيجارة فإننا سنركز عليها في هذا المقال.

فيما يلي 30 سببا لترك التدخين التي لا علاقة لها بالموت المبكر، لكنها ستجعل نوعية حياتك وحياة من حولك أفضل:

1- توفير الأموال التي تنفقها على السجائر

ترتفع أسعار السجائر بسبب الضرائب التي تفرضها الكثير من الحكومات. ورغم أن تكلفة علبة السجائر قد لا تبدو كثيرة، إلا أنها تتضاعف حين تضربها بعدد الأيام والسنوات التي تدخن بها.*ستجد هنا آلة حاسبة تحسب لك*الأموال التي أنفقتها حتى الآن على التدخين.

علاوة على تكلفة السجائر تترتب على التدخين تكاليف أخرى

2- توفير التكاليف الأخرى المترتبة عن التدخين

علاوة على تكلفة السجائر، تترتب عن التدخين تكاليف أخرى من ضمنها: الزيادة في كلفة التأمين الصحي والتأمين على الحياة والتكاليف المترتبة على معالجة الأضرار الصحية للتدخين ومعالجة الأسنان وتقليل سعر بيتك أو سيارتك في حال أردت بيعهما وتكاليف تنظيف البيت والسيارة والملابس.

3- زيادة فرص إيجاد شريك حياتك

يميل كثير من غير المدخنين إلى اشتراط عدم التدخين حين يبحثون عن شريك الحياة. فقد وجدتدراسة كندية*أعدتها شركة نيكوديرم (التي تنتج لصقات النيكوتين) بالتعاون مع موقع Lavalife.com (وهو موقع للمواعدة على الإنترنت) أن 56 في المئة من الناس لن يواعدوا مدخنا، كما وجدت أن 20 في المئة من الناس كان التدخين سببا لهم أو لشخص يعرفونه في انتهاء علاقة غرامية. وقد وجدت*دراسة أخرى أن المدخنين أنفسهم*يفضلون مواعدة غير المدخن، إذ وجدت أن 87 في المئة من النساء المدخنات يفضلون غير المدخن على المدخن. أما الرجال المدخنون فقد فضل 80 في المئة منهم مواعدة غير مدخنة على المدخنة.

4- الوقاية من التجاعيد المبكرة

يقلل التدخين كمية الأكسجين التي تصل إلى جلدك، ما يضعف الكولاجين*ويزيد التجاعيدويجعلك تبدو أكبر عمراً. وفي دراسة أجريت على 158 من التوائم المتماثلة يدخن أحدهم ولا يدخن الآخر (أو بدأ أحدهم التدخين قبل الآخر بخمس سنوات أو أكثر)، وتم تصويرهم ثم طُلب من لجنة محكّمين أن يقيّموا أيهما يبدو أكبر عمرا، واستطاع المحكِّمون معرفة المدخن من التوأمين في غالبية الأوقات. يمكنك إجراء*الاختبار بنفسك هنا.

التدخين يؤدي إلى التجاعيد المبكرة

5- الوقاية من الصلع والشيب المبكر

وجدت*دراسة أن المدخنين الرجال*يصابون بالصلع بضعف معدل غير المدخنين. كذلك، يصاب المدخنون بالشيب المبكر بنسبة أعلى من غير المدخنين بمرتين ونصف، وفقا*لدراسة أردنية.

6- تحسين حياتك الجنسية

وجدت دراسات عديدة أن التدخين يضعف الدافع الجنسي لدى الرجال والنساء على السواء. فقد وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية لأمراض المسالك البولية أن الرجال الذين يقلعون عن التدخين تحسنت لديهم الشهوة الجنسية مقارنة بالرجال الذين بقوا مدخنين. كما وجدت*دراسة أخرى*أجريت في جامعة تكساس في أوستن أن الشهوة الجنسية لدى المدخنات أقل بـ30 في المئة من غير المدخنات. وإذا لم يكن ذلك حافزا كافيا، فقد وجدت دراسة أخرى أن ترك التدخينيكبّر العضو الذكري*لدى الرجال.

7- ترك التدخين يزيد السعادة ويقلل التوتر والاكتئاب

يلجأ الكثيرون إلى التدخين كوسيلة لمعالجة القلق والتوتر، غير أن دراسة حديثة وجدت أن الذين يقلعون عن التدخين ويتجاوزون فترة أعراض الإقلاع يشعرون بتحسن في مزاجهم وبنوعية حياتهم بعد الإقلاع، وتقل لديهم أعراض التوتر والاكتئاب والقلق. ووجدت هذه الدراسة التي نشرت فيالمجلة الطبية البريطانية*أن التحسن في الصحة النفسية بعد ترك التدخين ينطبق على عامة الناس إضافة إلى أولئك الذين يعانون من اضطرابات نفسية. وقد عزا الباحثون هذا التحسن إلى زوال التقلبات النفسية الناتجة عن تقلب مستوى النيكوتين في الجسم خلال النهار.

للمدخنين رائحتهم الخاصة التي تعلق بملابسهم وبيوتهم وسياراتهم ومقتنياتهم الأخرى وحتى أولادهم. هذه الرائحة قد تعطي عنك صورة سلبية.

8- تحسين فرصك المهنية

هناك اتجاه بين الشركات*لعدم توظيف المدخنين، لا سيما في القطاع الصحي، والهدف من هذه القرارات هو تحسين بيئة العمل صحيا وتقليل تكاليف التأمين الصحي. وقد فرضت شركات مثلديل سياسة بمنع التدخين*في جميع حدود مقراتها داخل المباني وخارجها. وقد سمحت خطة أوباما للعناية الصحية لأصحاب العمل*باستخدام حوافز مادية للمقلعين عن التدخين*وفرض عقوبات على المدخنين. وقد وجدت*دراسة أن الخسائر المادية للشركات*في ولاية فلوريدا الناتجة عن التدخين تقدر بنحو 4.4 مليار دولار سنويا. وقد وجدت*دراسة سويدية*أن الإجازات المرضية للمدخنين تزداد عن غيرهم بـ11 يوما سنويا.

9- سيكون دخلك أعلى

وجدت*دراسة أعدها البنك المركزي في أتلانتا*أن دخول المدخنين أقل من غير المدخنين بنحو 17.5 في المئة.

10- رائحتك ستكون أجمل بالنسبة للآخرين

للمدخنين رائحتهم الخاصة التي تعلق بملابسهم وبيوتهم وسياراتهم ومقتنياتهم الأخرى وحتى أولادهم. هذه الرائحة قد تعطي عنك صورة سلبية.

يميل الكثيرون إلى اشتراط عدم التدخين حين يبحثون عن شريك الحياة.

11- تحسين حاسة الذوق والاستمتاع بالطعام

وجدت*دراسة أجريت في اليونان*ونشرت في مجلة BMC لأمراض الأنف والأذن والحنجرة أن 79 في المئة من المدخنين يعانون من نقص في حاسة الذوق مقارنة بغير المدخنين.

12- تحسين حاسة الشم

وجدت*دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأميركية*أن حاسة الشم لدى المدخنين تقدر بنصف حاسة الشم لدى غير المدخنين.

13- سوف تحسن من جودة نومك

وجدت*دراسة أجريت في جامعة جونز*هوبكنز أن معدل عدم الارتياح في النوم تزداد لدى المدخنين بأربعة أضعاف عن غير المدخنين. وقد يعود ذلك إلى التقلب في مستوى النيكوتين في الجسم.

14- استخدام حبوب منع الحمل سيكون أكثر أمانا

إذا كنت مدخنة وتستخدمين حبوب منع الحمل فعليك الإقلاع عن أحدهما. فحبوب منع الحملتحمل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والجلطات، والتدخين يزيد من احتمال الإصابة بهذه الأمراض.

يؤدي التدخين إلى تلوّن الأسنان وفقدانها

15- قد تستطيع تقليل جرعات بعض الأدوية

يؤثر التدخين على أنزيمات الكبد التي تعالج بعض أنواع الأدوية، لذا*يحتاج المدخنون أحيانا إلى جرعات أكبر*من غيرهم للحصول على نفس التأثير من الأدوية.

16- قد تحسنين من فرص حملك

وجدت*دراسة أجريت في مستشفى ماستشوستس العام في بوسطن*أن معدل العقم لدى المدخنات أعلى بـ30 في المئة من غير المدخنات. وبالنسبة للرجال، يؤدي التدخين إلىتقليل عدد الحيوانات المنوية، ما يزيد من احتمال العقم. كما يزيد تدخين الأب من*احتمال التشوهات الجينية*لدى الأبناء.

17- ستقلل من خطر الحرائق في منزلك

يعتبر تدخين السجائر*سببا رئيسيا لحرائق المنازلفي الولايات المتحدة.

18- زيادة الثقة بالنفس والشعور بالسيطرة على نفسك

يؤدي الإدمان إلى شعور المدخنين بأن السجائر تسيطر عليهم. ويؤدي الإقلاع عن التدخين بالشعور بمزيد من الثقة بالنفس بأنهم أكثر سيطرة على أنفسهم وحياتهم.

19- تجنب السعال المزعج

يعتبر التدخين مسؤولا عن نحو*80 في المئة من حالات التهاب القصبات الهوائية المزمن، الذي يسبب السُّعال وضيق التنفس وضيق الصدر.

20- جروحك ستلتئم بشكل أسرع

يؤدي التدخين إلى*تأخر شفاء الجروح*بعد العمليات وخلع الأسنان والحروق والإصابات.

التدخين يضعف حاسة الشم والذوق والسمع

21- لن تضطر إلى الوقف في البرد في الشتاء

إذا كنت تعمل في مكان يمنع فيه التدخين داخل المبنى ستضطر للخروج في أيام البرد القارس. وإضافة إلى العذاب الذي تشعر به، ينظر إليك الآخرون بعين الشفقة.

22- ستقلل من خطر وقوعك في حادث سير

المدخنون أكثر عرضة*للتسبب في حوادث السير*من غير المدخنين بمعدل 1.5 ضعف. وقد يعود ذلك إلى الالتهاء بالسيجارة أو التشوش الذهني الناتج عن أول أكسيد الكربون.

23- ستقلل من احتمال تدخين أبنائك

وجدت*دراسة أن الأطفال*ما بين سني 13 و21 الذين يدخن آباؤهم تزداد احتمالية تدخينهم بمقدار الضعف عن أطفال غير المدخنين.

24- رائحة فمك ستكون ألطف

تسبب بقايا الدخان التي تترسب في حلق المدخن ورئته رائحة فم تبقى آثارها بعد التدخين بساعات، كما أن سموم التبغ المتبقية*تؤدي إلى رائحة فم لأسباب ثانوية.

25- أداؤك الرياضي سيكون أفضل

يعاني المدخنون من أداء رياضي أدنى وضعف نسبي في*القدرة على التحمل*لدى ممارسة أي نشاط بدني، كما يتعرضون للإصابات بشكل أكبر.

طالما سمع المدخنون أن التدخين قاتل غير أن إنكار الموت ربما يحول دون اتخاذه حافزا للإقلاع عن التدخين.

26- تفكيرك سيكون أقل ضبابية

وجدت*دراسة نشرت في مجلة "أرشيف الطب الباطني"*أن التدخين في منتصف العمر يؤدي إلى ضعف في الذاكرة وتراجع في القدرات الذهنية، غير أن هذه المخاطر تقل لدى الذين يقلعون.

27- تجنب اصفرار الأصابع

يؤدي التدخين إلى*اصفرار أصابعك وأظافرك*بشكل دائم.

28- تجنب ثقوب السجائر على ملابسك وأثاثك

سوف تتخلص من الثقوب على ملابسك وأثاثك وسيارتك وملابس غيرك الناتجة عن احتراقها من السجائر.

29- تجنب تلوّن الأسنان وفقدانها

يعرف عمن يدخنون لفترة طويلة اصفرار أسنانهم، كما أن المدخنين معرضون لأمراض اللثة وتساقط الأسنان أكثر من غيرهم، ويقلل التدخين من احتمال نجاح بعض علاجات الأسنان، وفقا*للمعاهد الوطنية للصحة.

30- تجنب الإصابة بفقدان السمع

احتمال إصابة المدخنين*بفقدان السمع أعلى بـ70 في المئة*من غير المدخنين.

ما هي أقوى الدوافع لترك التدخين بالنسبة لك؟ شارك برأيك بالتعليق أدناه.

المزيد حول نفس الموضوع*هل قرأت هذا الخبر؟